Pilates omurgayı nasıl destekliyor? Uzman öneriler sıraladı

Uzun süre masa başında çalışmak ve telefona bakarken boynu öne eğmek boyun, sırt ve bel ağrılarının başlıca nedenleri arasında gösteriliyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin omurga sağlığına etkilerini ve günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

Bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak günlük yaşamın önemli bir parçası haline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturma, ekrana eğilerek çalışma ve yetersiz hareket; boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas gerginliği ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor.

Omurga sağlığını korumak için yalnızca ağrı başladığında önlem almak yeterli değil. Doğru duruş alışkanlığı edinmek, gün içinde hareket etmek ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek öneriliyor. Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliği hakkındaki "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir" sözü, hareketliliğin yaşam kalitesindeki önemini ortaya koyuyor.

Pilatesin omurgaya 4 katkısı

Kontrollü hareket, doğru nefes ve beden farkındalığına dayanan Pilates, kasların dengeli çalışmasına ve hareket kontrolünün gelişmesine katkı sağlayabiliyor. Yöntemin omurgaya sağladığı katkılar şöyle sıralanıyor:

Merkez kaslarını güçlendirir: Pilatesin temel prensiplerinden olan core çalışmaları, karın, bel ve pelvis çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bu kasların dengeli çalışması gövde stabilitesini artırarak günlük hareketlerde omurgaya destek oluyor.

Duruş alışkanlığı kazandırır: Egzersizlerin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması, beden farkındalığını artırıyor. Bu farkındalık, özellikle uzun süre masa başında çalışan kişilerin duruşunu fark etmesine ve günlük hayatta doğru hareket alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabiliyor.

Esneklik ve hareket kabiliyetini artırır: Omurganın sağlıklı hareket edebilmesi için kas gücünün yanında esneklik de gerekiyor. Kontrollü esneme ve mobilite egzersizleri, omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesinin korunmasını destekliyor.

Nötr omurga pozisyonuyla hareket kontrolünü geliştirir: Egzersiz sırasında omurganın doğal eğriliklerinin korunması, gövde kontrolünü geliştirip omurgaya gereksiz yük binmesini önlemeye yardımcı oluyor. Doğru pozisyonun ise kişinin omurga yapısına ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekiyor.

Hekim kontrolü önemli

Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olsa da her omurga hastalığında tek başına tedavi olarak görülmemeli. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri derecede osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı bulunanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önem taşıyor. Program kişinin yaşına, fiziksel kapasitesine, kas gücüne ve mevcut sorununa göre planlanmalı; gerektiğinde deneyimli uzmanların eşliğinde klinik Pilates çalışmaları tercih edilmeli. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikayetleri artırabiliyor.

Gün içinde yapılabilecekler

Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belirli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapması ve oturma pozisyonunu değiştirmesi öneriliyor. Bilgisayar ekranının göz hizasında olması, telefona bakarken boynun uzun süre öne eğilmemesi ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi de omurgaya binen yükü azaltabiliyor. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın parçası haline getirmek ise omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor.

Büyük değişikliklere her zaman gerek yok. Masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturma pozisyonunu değiştirmek, doğru duruş alışkanlığı kazanmak ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak önemli kazanımlar sağlıyor. Sağlıklı bir omurga, çoğunlukla her gün tekrarlanan doğru hareket alışkanlıklarıyla korunuyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı